저혈압 증상 및 예방 방법

💧 저혈압 증상 및 예방 방법

저혈압은 흔히 ‘혈압이 낮아서 건강한 것 아닌가요?’라는 오해를 받기도 하지만, 실제로는 일상생활에 불편을 줄 수 있는 질환입니다. 심한 경우 어지럼증, 실신 등 일상에 큰 영향을 주기도 하죠. 이번 글에서는 저혈압이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 일상 속에서 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

🩺 저혈압이란?

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 의미합니다. 일반적으로 혈압이 낮다고 무조건 문제가 되는 건 아니지만, 혈액이 충분히 공급되지 않으면 뇌, 심장, 장기 등의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

정상 혈압 범위는 개인에 따라 다르며, 증상이 없다면 저혈압이라도 문제 되지 않는 경우도 있습니다. 그러나 증상이 동반된다면 주의가 필요합니다.

⚠️ 저혈압 주요 증상

• 어지럼증: 특히 앉았다가 일어설 때 순간적으로 머리가 핑 도는 느낌
• 실신: 혈압이 급격히 떨어질 경우 의식을 잃는 경우도 있음
• 피로감: 충분히 잠을 자도 계속 피곤하고 무기력함
• 식은땀: 땀이 나는 동시에 몸이 차가워짐
• 두통 또는 흐릿한 시야: 뇌로 가는 혈류가 줄어들면서 생기는 증상
• 호흡 곤란: 심한 경우 숨이 차고 가슴이 답답해질 수 있음
• 심장 박동 불규칙: 가슴이 두근거리거나 느리게 뛰는 느낌

🧬 저혈압의 원인

• 체위성 저혈압: 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어지는 경우
• 탈수: 수분 섭취가 부족할 때 혈액량이 줄어들어 발생
• 내분비 이상: 갑상선 기능 저하, 부신 기능 저하 등
• 심장 질환: 서맥, 심근경색, 심부전 등이 혈액 순환에 영향
• 약물 부작용: 고혈압 약, 이뇨제, 항우울제 등
• 영양 결핍: 철분, 엽산, 비타민B12 부족 시 빈혈과 함께 발생

💡 저혈압 예방 및 관리 방법

저혈압은 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 아래 방법들을 꾸준히 실천해 보세요.

1. 수분 충분히 섭취하기

탈수를 예방하기 위해 하루 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 아침 기상 후 물 한 잔은 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

2. 짠 음식 적당히 섭취하기

고혈압 환자는 염분을 줄여야 하지만, 저혈압의 경우 적당한 소금 섭취는 도움이 될 수 있습니다. 다만 과도한 염분 섭취는 다른 질환을 유발할 수 있으므로 조절이 필요합니다.

3. 소량씩 자주 먹기

공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있습니다. 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하고, 간단한 간식으로 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하세요.

4. 과격한 운동은 피하고, 가벼운 운동은 꾸준히

격한 운동은 오히려 혈압을 낮출 수 있습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭, 요가 등으로 순환을 도와주세요.

5. 천천히 자세 바꾸기

갑자기 일어나거나 머리를 숙였다 펴는 동작은 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 일어설 때는 몸을 천천히 움직이도록 습관화하세요.

6. 압박 스타킹 활용

혈액이 다리 쪽으로 몰리지 않도록 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 기립성 저혈압이 있는 분들에게 효과적입니다.

📝 마무리하며

저혈압은 단순히 혈압 수치만으로 판단할 수 있는 질환이 아닙니다. 증상이 나타날 경우에는 반드시 생활습관을 점검하고, 필요 시 전문의의 상담을 받아야 합니다. 평소 수분과 영양을 충분히 챙기고, 무리하지 않는 활동을 통해 건강한 혈압을 유지해 보세요.

우리 몸은 작은 변화에도 신호를 보냅니다. 몸이 보내는 사인을 무시하지 말고, 건강한 하루하루를 만들어 가시길 바랍니다.