족저근막염 증상 및 예방 방법

🦶 족저근막염 증상 및 예방 방법

족저근막염은 발뒤꿈치에서 시작해 발바닥 전체를 지나는 족저근막(plantar fascia)에 염증이 생기는 질환입니다. 보통 아침에 첫 발을 내딛을 때 심한 통증을 느끼고, 일정 시간 움직이면 완화되지만 장시간 서 있거나 무리한 활동 후 다시 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있어 조기 대응과 예방이 중요합니다.

❓ 족저근막염이란?

족저근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 강한 섬유띠입니다. 이 조직에 반복적인 자극이 가해지면 미세한 손상이 누적되고, 결국 염증으로 이어지게 됩니다. 특히 오래 서 있는 직업군, 갑자기 운동을 시작한 사람, 체중이 많이 나가는 경우 발생 위험이 높습니다.

⚠️ 주요 증상

• 🦶 발뒤꿈치 안쪽의 찌릿한 통증
• ⏰ 아침에 첫 발 내디딜 때 통증이 심함
• 🏃 걷거나 움직이면 조금 완화됨
• 🛌 휴식 후 다시 일어날 때 통증 재발
• 👣 발바닥 전체에 당기거나 찌르는 듯한 느낌
• 🔄 통증이 양쪽 발에 번지기도 함

📌 원인 및 유발 요인

• 과도한 운동 및 걷기
• 체중 증가
• 불편한 신발 착용
• 평발 또는 아치가 너무 높은 경우
• 장시간 서 있는 생활

🛡️ 족저근막염 예방 방법

• ✅ 운동 전 충분한 스트레칭
• ✅ 적절한 신발 착용
• ✅ 체중 관리
• ✅ 장시간 서 있는 일 피하기
• ✅ 발 마사지와 냉찜질
• ✅ 발가락 스트레칭 도구 활용

💊 치료 방법은?

대부분의 족저근막염은 비수술적 치료로 호전됩니다.

• 진통제 또는 소염제 복용
• 스트레칭 및 물리치료
• 깔창, 족저보조기 착용
• 체외충격파 치료
• 심한 경우에는 스테로이드 주사나 수술 고려

✨ 마무리

족저근막염은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 발 질환이지만, 무시하고 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 올바른 생활 습관과 신발 선택, 적절한 스트레칭만으로도 충분히 예방할 수 있으니 오늘부터 발 건강을 지켜보세요! 🙌