🩸 조용한 혈관 질환, 고지혈증 증상과 예방법 총정리

현대인의 식습관과 생활 방식이 바뀌면서 흔히 나타나는 질환 중 하나가 고지혈증입니다. 특히 겉으로 증상이 잘 드러나지 않아 방심하기 쉬운 질환이지만, 장기적으로는 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있죠.

오늘은 고지혈증이 무엇인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 예방을 위해 실천할 수 있는 생활습관들을 정리해봤습니다. ‘조용한 시한폭탄’이라 불리는 고지혈증, 지금부터 함께 살펴볼까요?

❓ 고지혈증이란?

고지혈증(고지질혈증)은 말 그대로 혈액 속 지질(기름기) 성분이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 주로 콜레스테롤(총콜레스테롤, LDL, HDL)과 중성지방 수치가 기준치를 초과할 때 진단됩니다.

고지혈증은 유전적인 요인도 있지만, 기름진 식사, 운동 부족, 음주, 흡연, 스트레스 등 환경적 요인의 영향이 크기 때문에 생활습관 관리가 매우 중요합니다.

고지혈증은 대부분 초기에는 아무런 자각 증상이 없습니다. 그래서 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많죠. 하지만 혈중 지질 수치가 장기간 높게 유지되면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

✅ 40대 이후부터는 매년 정기 건강검진으로 지질 수치 확인이 필수입니다!

고지혈증은 생활습관 병이기 때문에 식사와 운동 조절만 잘해도 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 아래는 실천하기 쉬운 예방법입니다.

포화지방 & 트랜스지방 줄이기: 기름진 고기, 튀김류, 패스트푸드는 LDL 수치를 빠르게 올립니다.
→ 기름은 올리브유, 견과류 등 불포화지방 위주로 섭취하세요.
채소, 과일, 통곡물 섭취 늘리기: 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고, 장 건강에도 좋습니다.
→ 하루 채소 5가지 이상, 과일 1~2가지 정도가 이상적이에요.
규칙적인 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 주 3~5회, 30분 이상 운동은 HDL을 높이고 LDL을 낮춰줍니다.
금연과 절주: 흡연은 HDL을 낮추고 혈관을 수축시킵니다. 알코올은 중성지방을 급격히 높이므로 절제가 필요합니다.
스트레스 관리: 만성 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다. 명상, 취미, 충분한 수면으로 관리해보세요.

고지혈증은 단순한 숫자의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 혈관 건강을 위협하는 시작점이기 때문이죠. 자각 증상이 없다고 방심하지 말고, 정기적인 검진과 꾸준한 생활습관 관리를 통해 건강한 혈관을 지켜나가세요.

“혈관은 조용히 막히고, 건강은 소리 없이 무너진다”

오늘부터라도 작은 실천을 시작해보면 어떨까요?