손목터널증후군 증상 및 예방 방법
✋ 손목터널증후군 증상 및 예방 방법
현대인에게 흔히 나타나는 손목 질환 중 하나가 바로 손목터널증후군입니다. 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 반복적인 손목 움직임 등 일상생활 속에서 손목을 자주 사용하는 습관들이 누적되어 발생하는 질환이죠. 특히 사무직 종사자, 주부, 조립 노동자 등 손을 많이 사용하는 직업군에서 높은 비율로 나타납니다.
📌 손목터널증후군이란?
손목터널(수근관)은 손목의 앞쪽에 위치한 좁은 통로로, 이곳을 통해 정중신경과 여러 힘줄이 지나갑니다. 어떤 이유로 이 통로가 좁아지거나 압박을 받으면 정중신경이 눌리면서 통증, 저림, 감각 저하 등의 증상이 발생하게 되는데, 이를 손목터널증후군이라고 부릅니다.
이 질환은 점차 진행되는 경우가 많아 초기 증상을 무시하거나 방치하면 손의 감각 저하와 근력 약화까지 초래할 수 있습니다.
⚠️ 주요 증상
- 손 저림과 감각 이상: 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 반쪽까지 저림이 발생하며, 특히 밤에 심해집니다.
- 손가락의 둔한 감각: 손끝 감각이 둔해지거나 마비되는 느낌이 들 수 있습니다.
- 악력 감소: 물건을 잘 떨어뜨리거나 손에 힘이 들어가지 않는 현상이 나타납니다.
- 방사통: 손목을 넘어서 팔까지 통증이 퍼지는 경우도 있으며, 손목을 구부릴 때 통증이 악화됩니다.
- 손목통증: 손목 부위에 쑤시는 듯한 통증이 지속되며, 손을 많이 쓰는 날엔 더 심해지곤 합니다.
🧾 손목터널증후군의 원인
- 반복적 손목 사용: 컴퓨터 자판, 마우스 사용, 조리, 청소 등 반복된 동작
- 스마트폰 과다 사용: 장시간 스마트폰 사용은 손목에 큰 부담을 줍니다.
- 임신이나 폐경기: 호르몬 변화로 인해 부종이 생기면서 정중신경을 압박할 수 있습니다.
- 류마티스 관절염 및 당뇨병: 만성 질환이 손목터널 내 염증을 유발할 수 있습니다.
- 외상 또는 골절: 손목뼈의 변형이 신경을 누를 수 있습니다.
🛡️ 예방 및 관리 방법
- 손목 중립 자세 유지하기: 손목이 꺾이지 않도록 항상 일직선 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
- 정기적인 스트레칭과 운동: 손목을 앞뒤로 굽혔다 펴는 간단한 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
- 장시간 사용 자제: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용을 일정 시간 이상 지속하지 않고 중간중간 휴식을 취하세요.
- 손목보호대 착용: 손목에 무리가 가는 작업을 할 때는 손목보호대를 착용하면 부담을 줄일 수 있습니다.
- 체중 관리 및 건강한 식생활: 체중을 적정하게 유지하고 염분 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
- 초기 증상 발견 시 병원 진료: 조기에 정형외과나 신경과를 찾아 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
🧠 마무리
손목터널증후군은 일상 속에서 충분히 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 특히 요즘같이 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많은 시대에는 누구나 발생할 수 있기 때문에, 손목의 작은 신호에도 귀 기울여야 합니다. 불편함을 느낄 때 바로 조치를 취하고, 올바른 사용 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다.
