염좌(sprain) 증상 및 예방 방법

🦵 염좌(sprain) 증상 및 예방 방법

염좌는 흔히 ‘삐었다’라고 표현되는 상태로, 관절을 지지해주는 인대가 갑작스러운 충격이나 무리한 움직임으로 인해 손상되는 것을 말합니다. 가장 흔하게 발생하는 부위는 발목, 손목, 무릎이며, 일상생활이나 운동 중 자주 발생할 수 있습니다.

경미한 염좌는 단순한 인대의 스트레칭일 수 있지만, 심한 경우 인대가 파열되거나 관절의 기능에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

1도 염좌 (경증): 인대가 늘어난 상태로, 가벼운 통증과 부종이 있습니다. 대부분 1~2주 내에 자연 회복됩니다.
2도 염좌 (중등도): 인대의 부분적인 파열이 있으며, 통증과 부기가 심하고 움직임에 제한이 생깁니다. 회복에는 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다.
3도 염좌 (중증): 인대가 완전히 파열된 상태로, 심한 통증과 불안정성이 있으며, 수술이 필요한 경우도 있습니다.

👟 올바른 신발 착용: 지지력이 좋은 운동화나 작업화를 착용하여 발목을 안정적으로 보호해야 합니다.
🤸 충분한 스트레칭: 운동 전·후에는 관절과 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭을 반드시 해야 합니다.
🚶 운동 강도 조절: 과도한 무리나 체력 이상의 운동은 부상을 유발할 수 있으므로, 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
🪜 조심스러운 움직임: 계단이나 울퉁불퉁한 도로에서 발을 헛디디지 않도록 주의하고, 안전에 유의해야 합니다.
💪 근력 강화 운동: 관절을 지지하는 근육을 강화하면 염좌 위험을 줄일 수 있습니다. 발목, 무릎, 손목 근력 운동을 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

염좌는 대부분 비수술적 치료로 회복 가능하지만, 상태에 따라 전문적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

회복 기간 동안 무리한 활동을 피하고, 재활운동을 꾸준히 해야 재발을 막을 수 있습니다.

염좌는 누구나 쉽게 겪을 수 있는 흔한 부상이지만, 방치하거나 제대로 관리하지 않으면 관절 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 평소 관절 보호를 위한 습관과 적절한 응급처치 방법을 숙지해 두면, 갑작스러운 부상에 효과적으로 대응할 수 있습니다.

건강한 관절을 위해 오늘부터 실천해보세요!