지방간(fatty liver) 증상 및 예방 방법
🍖 지방간(fatty liver) 증상 및 예방 방법
지방간은 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 건강검진 결과 '지방간 의심' 소견을 받는 사람들이 점점 늘고 있는데, 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 심해지면 간염, 간경변, 심지어 간암까지 이어질 수 있는 무서운 질환입니다.
❓ 지방간이란?
정상적인 간에도 일정량의 지방이 존재하지만, 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성되어 있으면 '지방간'이라고 진단합니다. 주로 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘며, 최근에는 음주와 관계없이 발생하는 비알코올성 지방간 환자가 빠르게 증가하고 있습니다.
🔍 지방간 주요 증상
초기 지방간은 대부분 증상이 없습니다. 하지만 상태가 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 상복부의 불편감 또는 둔한 통증
- 만성 피로, 무기력함
- 식욕 저하 또는 소화불량
- 체중 증가 또는 복부 비만
- 황달이나 간 수치 상승(진행된 경우)
증상이 없다고 해서 방심하면 안 되며, 건강검진에서 간 수치(AST, ALT) 이상이나 초음파 소견으로 발견되는 경우가 많습니다.
⚠️ 지방간의 원인
- 과도한 음주: 알코올성 지방간의 가장 흔한 원인
- 비만과 대사증후군: 인슐린 저항성과 연관되어 지방이 간에 축적됨
- 당뇨병, 고지혈증: 만성질환이 간 지방 축적에 영향을 미침
- 영양 불균형: 고지방, 고탄수화물 위주의 식습관
- 운동 부족: 신진대사 저하로 지방 축적 유발
- 일부 약물: 특정 약물이 간에 부담을 줄 수 있음
💪 지방간 예방 방법
🥗 1. 식습관 개선
- 가공식품, 설탕, 지방이 많은 음식 섭취 줄이기
- 채소, 통곡물, 생선 위주의 건강한 식단 유지
- 과일도 과도한 당분 섭취는 주의
- 하루 총 칼로리 섭취량을 조절
🏃♂️ 2. 규칙적인 운동
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 실시
- 근력운동 병행 시 체지방 감소 효과 ↑
- 일상 속 활동량 늘리기 (계단 오르기, 걷기 등)
🚭 3. 음주 절제 및 금연
술은 지방간의 주요 원인입니다. 음주는 가능한 한 피하고, 금연도 병행해야 간 건강을 지킬 수 있습니다.
⚖️ 4. 체중 감량
비만이 지방간의 주요 원인이므로, 체중을 5~10% 감량하는 것만으로도 간 수치와 지방량이 크게 개선될 수 있습니다.
🩺 5. 정기 건강검진
자각 증상이 없더라도 정기적으로 간 기능 수치(AST, ALT), 간 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다. 특히 비만, 당뇨, 고지혈증 환자는 필수입니다.
✅ 마무리
지방간은 단순히 “간에 지방이 조금 낀 상태”가 아닙니다. 방치할 경우 간세포 손상으로 이어져 간염, 간경변, 간암까지 발전할 수 있습니다. 건강한 식습관과 운동, 음주 절제만으로도 예방과 치료가 가능하므로, 오늘부터 실천해보는 건 어떨까요?