아침 첫 걸음이 뻣뻣하다면 — 아킬레스건염 관리법
발뒤꿈치 위쪽이 뻐근하다면 — 아킬레스건염 관리법
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| 아침 첫 걸음에 발뒤꿈치가 뻣뻣하다면 아킬레스건염을 의심해볼 수 있습니다 |
아침에 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치 바로 위쪽이 뻐근하거나, 오래 걷고 나면 그 부위가 뻣뻣해지는 경험이 있으신가요? 이는 발뒤꿈치와 종아리를 잇는 아킬레스건에 염증이 생긴 아킬레스건염일 가능성이 있습니다.
이런 증상이 있다면
- 아침에 일어나 첫 걸음을 뗄 때 발뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하고 아픔
- 운동 후나 오래 걸은 뒤 해당 부위가 붓거나 열감이 느껴짐
- 까치발을 들거나 계단을 오를 때 통증이 심해짐
- 아킬레스건 부위를 눌렀을 때 압통이 있음
왜 생기나
- 평소 운동 부족 상태에서 갑자기 달리기, 등산 등을 시작한 경우
- 운동 강도를 급격히 늘린 경우 (러닝 거리나 속도를 갑자기 늘리는 등)
- 딱딱한 바닥에서 쿠션 없는 신발을 오래 신는 경우
- 종아리 근육이 평소 유연하지 않은 경우
일상에서 실천할 수 있는 관리법
- 운동 전후 종아리 스트레칭을 충분히 하기 (벽 밀기 스트레칭 등)
- 운동 강도는 급격히 늘리지 말고 서서히 늘리기 (일주일에 10% 이내 증량 권장)
- 쿠션이 좋은 신발 착용, 특히 뒤꿈치 부분이 딱딱한 신발은 피하기
- 통증이 있는 동안은 딱딱한 바닥에서의 달리기나 점프 동작 줄이기
- 급성기엔 얼음찜질(1회 15~20분), 이후엔 온찜질로 전환
운동을 완전히 멈춰야 할까
완전히 쉬기보다는 아킬레스건에 부담이 적은 운동으로 전환하는 게 도움이 됩니다. 수영이나 자전거처럼 뒤꿈치 충격이 적은 운동은 유지하면서, 달리기나 점프가 많은 운동은 통증이 가라앉을 때까지 줄이는 방식입니다.
병원에 가야 하는 경우
- 2~3주간 자가 관리에도 통증이 나아지지 않음
- 걷다가 갑자기 "뚝" 소리와 함께 심한 통증, 힘이 빠지는 느낌이 있었던 경우 — 이는 아킬레스건 파열 가능성이 있어 즉시 진료가 필요합니다
- 부기와 열감이 심해지고 걷기 자체가 어려운 경우
정리
아킬레스건염은 초기에 발견해 운동 강도를 조절하고 스트레칭을 꾸준히 하면 대부분 호전됩니다. 다만 "뚝" 소리와 함께 갑자기 힘이 빠지는 증상이 있었다면 파열을 의심하고 지체 없이 정형외과 진료를 받으셔야 합니다.
본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의료 전문가의 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 증상이 지속되면 반드시 병원에 방문하시기 바랍니다.
